爬山怎样防止或减轻膝盖关节的酸痛?

1.登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路。而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。
2.中老年人登山，要准备一根手杖(不必从家里带去，在山下捡得到)，走山路时会有帮助。
3.山上的气温变化大，山风也大，因此，上山时应带足衣服，尽管山下是烈日炎炎，也一定要带风衣、或薄毛衣。南方的山区时晴时雨，因此雨具也是必不可少的。
4.穿厚袜子，不会长水泡。 5，带一些外伤药，如：创可贴、紫药水等。蛇虫出没的季节还要带上蛇药。

登山前应了解山路状况，心脏病、高血压、哮喘病和严重关节炎患者不要勉强登山，以免增加伤病甚至出现生命危险。

登山前不要吃得过饱，饮食宜清淡，要带上足够的饮用水。

15分钟热身，原地踏步、做操等都是不错的选择，可以舒展和放松全身肌肉，灵活关节。要选择合脚、弹性好、舒适柔软的鞋子。途中眼光应停留在前方三五米处，不要老是仰望顶峰。情绪要放松。下山时，特别是老人，步子不要太快、太大、太急，防止滑坠事故。

走慢点就行了。

加护胯