求助...锻炼后胳膊和胸肌总感觉使不上劲..

俯卧撑是无氧运动，属于负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动会在体内产生乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。这些都是正常现象。因为无氧运动疲劳消除慢，你可以每隔一天练一次，另外不要把60个一次性做完，分三组做，组间休息一分钟，刚开始可以每组20个，以后逐渐增加次数，这样锻炼效果更好一点，也不易受伤。

俯身划船手心向内、向后或者向前，都不是错误动作，可以锻炼背肌的不同部位。拉起后以哑铃贴近腹部为准，此时肘部应该是略高于背部的。同样的，你可以分组做，采用不同的握法，比如第一组手心向内，第二组手心向后，第三组手心向前，这样可以使背肌得到更全面的锻炼。

小DD提醒你 不要光健身不补充 营养也是很重要的 比如蛋青 鸡肉 牛肉 都是健美爱好者的很好的补充食品 还有 不要每天都训练一个部位 一个部位训练后是需要时间恢复的 初期训练恢复时间一般是48小时 在训练的时候肌肉是在消耗阶段 恢复阶段才是增加肌肉的阶段 希望这些字对你有用 住你有个好身体！！

=^_^=

没有关系
大量运动后
肌肉内部的糅酸的分泌
你坚持继续运动
这种状况可以逐渐减轻,以至消失
但运动不要一开始就太猛
人的肌肉需要科学的训练
从小量到大量
切忌猛练一次,就歇一段时间
这样一来没有效果,二来会由于太猛而伤了肌肉

应为你平常不怎么锻炼，突然醉了很多运动，身体机能调节不过来，会出现酸疼，没劲等现象。但是不用担心，只要度过一段调节期就好了。一般调节期的长度为3~5天，但也引人身体素质而定。只要以后多加锻炼，再大量运动时就不会出现这种问题了！