每天吃什么了保持基本营养

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/18 02:04:25

1、粮食400－600克

2、鱼、肉、禽类150－175克

3、蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克

4、大豆或豆制品（干豆）50克

5、蔬菜300－500克，水果50－100克

6、烹调油10－20克，食糖10克

我才16岁一个人做不知道吃点什么好`吃什么能补充这些营养

错得一塌胡涂!
不吃以下食物:油榨,腌制,可乐,汉堡,牛奶,糖,坚果,豆类,少吃荤菜,喝水日3升.多吃青菜.自会比别人健康.

粮食350-600g
肉类蛋白250g
蛋类1个,牛奶一杯
多吃含维C的蔬菜,也应含带纤维的
多做些运动.