运动时所要做的保养法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 03:16:16
由于很长时间没有运动，我做了一些舒展身体的拉身运动。可这两天大腿，小腿都很酸，要怎样做才能缓解酸痛？热敷可以吗？
我现在每天都坚持跑步，大概早上6点半左右空腹慢跑400米，再加其他一些不怎么剧烈的运动，会有助于缓解吗？这是科学的吗？
先在这里感谢所有回答此问题的人！

1.拉伸是很好的，可以增加身体的柔韧性，要保持
2.身体酸痛是运动时身体发生无氧代谢乳酸产生造成的，乳酸积聚在肌肉中不能及时分解造成了肌肉酸痛，但血液会逐步将乳酸带入肝脏分解掉，所以要想快速缓解酸痛可以采用热敷、热水澡、轻度的有氧锻炼等加剧血液循环的方法加速将乳酸从肌肉中带走，所以你的方法是科学的
3.建议早上最好不要空腹跑，因为一个晚上没有进食，体内血糖水平很低，而运动需要用到血糖，所以很容易在运动过程中身体产生不良反应，而且空腹低血糖时锻炼身体很容易让身体使用蛋白质来供能，很有可能会消耗掉你的肌肉，所以最好在运动前半小时喝一点牛奶、豆浆之类的饮品补充一下为好