跑步后头晕呕吐表示什么？

跑步练习指南

有些跑步者会呕吐。这是为什么呢？我们可以如何防止呢？

其实有很多原因。以下是一些最多见的刺激胃的因素和控制方法。

好消息是这种反胃/恶心的感觉在训练后很快就会消失。如果尝试以下的建议，也许可以彻底预防这种问题。

问题：乳酸的积累
乳酸是因短期的高强度的无氧运动而产生的。如果你在做速度训练，或在比赛的最后阶段冲刺，这会积累大量的乳酸。恶心，反胃就是普遍的副作用。

解决方案：培养你的身体和胃
高强度的阶段性训练可以帮助提高你对乳酸的承受能力。快速的间隔性训练会增强你的神经肌肉的配合，这样你就可以跑的更快同时生产更少的乳酸。可以尝试一种训练：跑2次3 x300米（用跑800米的比赛速度，还没有达到完全的冲刺速度）。在每300米之间休息2分钟，每次3x300米之间休息5分钟。

问题：忧虑
当我们在比赛前感到紧张时，我们的交感神经系统被触发。同时，指导我们消化的自主神经系统慢下来。简单的说：如果你太紧张，你胃里面未消化的食品就想出来。

解决方案：使你的胃和大脑安定下来
在训练或者比赛前2小时吃少量的低脂，低蛋白质，和低光纤的食品。练习放松和减压。

跑步的要领

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

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