如何练习肘部动作

锻炼肘部的方法：
　　1，坐在健身椅/凳上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上（不是撑在膝盖上）。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两只手交换，并重复这个动作。
　　2，做划船式哑铃上提练习。垂直站立，每只手各提一个哑铃。将哑铃提到大腿前方，并于大腿平行。肘部向外弯曲，上提哑铃至胸部位置，并保持平行（整个动作就像划船一样）。然后再慢慢地将哑铃放低到大腿前方。重复这个动作，每组做10次。
　　3，做屈臂弹力带练习。身体直立，双脚打开与肩同宽，脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端，并放在身体侧，然后慢慢的抬起手臂，直到肩膀高度。之后，慢慢放下手臂，放松弹力带的拉力，回到身体两侧。
　　4，做锤式哑铃臂弯曲（锤卷发）练习。身体垂直站立，双手像抓住锤子一样，抓住哑铃（双手各持一个哑铃）。弯曲手臂，向肩磅方向提高哑铃，哑铃两端直上直下。慢慢的弯曲手臂，将哑铃方向（就如你拿铁锤敲钉子一样），然后在将哑铃朝肩膀方向举起来。重复做这个动作，每组做10个。

肘部技术有[撬肘,平肘,砸肘,剁肘,反肘]等技术.....发肘技术要旨;[1];发肘时要肩松,手松.[2];发肘时呼气,意识凶猛.[3];肘窝夹角要小,出肘要求,短,快,硬.[4];发肘时头顶上领,支撑腿向下扣蹬脚.[5];发肘时可单击,连击,并配合腿,拳,膝,摔等技术综合运用.[6];可根据自身特点及爱好,可精修肘技中的数个肘法作为绝技.[7];发肘时应与步法,身法协调配合,步法主要起贴靠对手的作用.身法应与肘技发力同向,方可产生巨大威力.[8];发肘时要敢于近身作战,培养实战胆量.

那些都是书面的,你看也看不明白,不实际
要练动作找老师指导对镜子空击
练力量和肘的硬度打重沙袋