肩膀太窄怎么办（无哑铃）

矿泉水就可以了。用两瓶矿泉水，充做哑铃是很好的选择，而且尤其是和女生。参考一些哑铃动作，用哪总（600ml)装的矿泉水就可以了，而且还不用担心重量不合适而拉伤肌肉，也不用担心一不小心练出肌肉来。

还在成长期呢！不要盲目练！至于哑铃么，用两可乐瓶对接里面放进沙子或小石子就可以了！

俯卧撑，仰卧起坐，双杠，单杠，一天3小时，坚持一个月，你在你们年级想打谁就打谁！

多吃！
另外俯卧撑其实是很有效的“工具”。

我想你不是女生把！如果是男生你可以去健美协会等专门的地方去寻问一拉！
一般来说，做一写飞鸟动作可以拉肩，可以锻炼三角肌中束，这样对与长肩部很有好处！我建议每组做8到12个！做4组！就OK了！