如何能在三个月内减掉20斤，不介食，如果运动，具体是什么运动？什么时候做最有效？

楼上的说的很对,补充是要慢跑,在你身体出汗时脂肪燃烧最快,在跑二十多分钟就好了.好象是什么有氧和无氧结合时脂肪燃烧最快,慢跑正好是这样!贵在坚持!愿早日达到理想体重!

坚持跑步，不用少吃的，和正常一样吃，不吃的话你就没力去跑步了，跑步所花费的热量是很大的，关键是要有恒心，如果跑几天就不跑的话那就没用的，下午跑比较好点吧，如果实在没时间的话，晚上也行的，我就是这样跑的，效果很好的，我就是证明，但是你切记要坚持跑完30分钟以上才有效的，且要注意跑步的速度，根据你的年纪而定吧，不要说我没有提醒你哦，跑步是件痛苦的事情，想好了再跑。

我每天早上爬楼从一楼到七楼爬15个来回两个月有效