冬天阳光不足所以产生的维生素D不多,有什么好办法可以补充维生素D

维生素D主要是帮助人体吸收及利用钙与磷，它促进钙磷的吸收，并使它们有效地沉积於骨骼。所谓的软骨病，和骨质疏松症类似，都是骨头中的钙质不足所造成。不同的是，孩童骨骼中的胶质含量较高，较有弹性，如果钙质不足，遇有外力，骨骼会产生弯曲变形的现象。老年人长骨骼中的胶质较少，如果钙质不足，遇到外力，骨骼即有断裂的危险。

　　阳光可以为人体带来维生素D，是因为皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光中的紫外线照射后可转化成维生素D供人体利用。在欧洲比较高纬度的地区，如果出现了难得的冬阳，即可见一家大小在街头作日光浴的景像。在南方的台湾，反而每天有紫外线指数预报，提醒大家采取防晒措施，避免晒伤并预防皮肤癌。阳光曝晒过度对身体有害，但是适度的户外运动还是必要的。

　　食物中只有鱼类、肝脏、乳品、蛋黄等少数食物中含有少量的维生素D，含量也不高，有些国家则是在乳品中添加维生素D。由於台湾纬度低，日照强，RDNA对维生素D建议摄取量不高，成年人仅一日5微克（200国际单位），比英美等国家低。如果因为种种原因很少到户外接受阳光的人，则应增加摄取至一日10微克（400国际单位）。

　　过量的维生素D会产生毒性，它会造成钙质沉积在心脏、肾脏及动脉等软组织上，造成心肾等器官的受损。由於可能造成中毒的剂量仅约50微克（2000国际单位）左右，约是建议摄取量的5~10倍而已，因此摄取鱼肝油或维生素D的营养补充剂都注意剂量，避免危险。

多吃鱼和牛奶。
而且人体每天需要的维生素D冬天的光照完全可以满足，如果你每天都在外面的话。

每天多多参加室外活动,每天坚持饮用一至二两袋纯牛奶,完全可满足人体需要.