我想减肥，大家想办法啊~要锻炼的啊

长时间的跑步最为管用，饮食方面加大蔬菜，水果的摄入量，有助于抑制食欲。

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

1，想一些想不通的问题；
2，吃自己一般爱吃不是爱吃的食物；
3，做自己一般喜欢不是太喜欢做的事情；
4，关心一些非亲非故的人；
5，锻炼身体。

1控制饮食 不要再吃高脂肪的东西了

2坚持运动 少量的运动也很好 实在做不到的话 如果距离不远 就走着去

不要做车

3多喝水 这个是最重要的

饮食方面：在饭前喝一杯水来帮助你有饱食感。
养成每顿饭都吃少量的习惯。
运动方面：跑步10分钟时，要跑5分钟走5分钟，通过切换你会燃烧更多的卡路里。
用走路。把每天的步数提高到10000，而且吃的不过量，体重应该开始减轻了。
要避开压力，因为焦虑会将你引向零食。
试试看了，这是我看书总结出来的，虽然都是细节方面的，应该对你很有用的哦，祝你早日成功~~~~~~

花钱到健身房锻炼，那样才能迫使自己坚持正确的锻炼，在每天不去几元钱白花了的思想下和教练的正确带领下坚持一个月就会有明显效果。我坚持了一个月，因晚上6点有操我都是在单位4点用餐。锻炼后洗个澡舒舒服服的回家那感觉幸福级了很充实的。