关于呼啦圈的问题

您好,先介绍腹部的减肥:
　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。( 保鲜膜的作用和减肥霜一样，是促进局部血液循环，让这个地方的脂肪容易进入血流被分解。)
　　二、平卧位做腹肌运动。
　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

　　还有配合保健药瘦腹的方法:每天吃完晚饭,休息20分钟以后,晃30分钟呼啦圈,如果坚持的话,你会看到明显的效果.涂用后再晃呼啦圈效果会更好的。
　　全身减肥法:
　　我的朋友教练教她减肥饮食是：
　　早餐 6个鸡蛋（只吃蛋白） 1杯脱脂牛奶
　　午餐和晚餐 只吃很少的碳水化合物 ，肉类只吃牛肉和去皮鸡肉，鱼类。多吃蔬菜和水果(因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。 )

　　如果想减肥的话计划是：
　　每周7天至少要有5天进行慢跑30分钟，跑步机上速度为7-8左右
　　然后进行30分钟小重量的器械和仰卧起坐
　　然后尽量不要吃饭和面食（碳水化合物）
　　多吃蔬菜 水果 肉类只吃牛肉和去皮鸡肉 鱼类
　　如果坚持1个月的话 会有不错的减肥效果,一般人减个10斤应该没问题。

　　减肥误区：
　　1、不可以纯节食。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。而且，当胃内没有容纳足够的