我今年13岁,怎么在家里锻炼自己的手腕,手臂,手指,腰力和弹跳?

下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
跳跃力要取决于髁关节的爆发力，蛙跳是练爆发力比较有效果的方法，每天练3组，一组15，组与组之间间隔3分钟。

你是要练力量还是练肌肉 向你说的手腕,手臂,手指,腰力 就练 铁牛耕地
和铁桥具体练习方法查一下资料 在有个哑铃做辅助 最重要得有恒心 这是最简单最辛苦的练法 弹跳力你看刘翔怎么练的 跑步跳绳压筋抻腿 你还小应该别过重 但是这个年龄练习很是时候再大就没戏了 别在家茫无目的的练习 有时越练越废 多少查下相关资料

你太小了,太强的运动会导致你以后骨骼的发育
还是建议做做俯卧撑,引体向上比较好点.

打篮球.

不过注意不要太过分,因为这样会伤害到你的骨骼.

晕 你们都知道练习杂技、体育和武术的小孩是从几岁就开始练习的吗？
3岁就可以了，13岁还小啊？？？
最简单直接的锻炼方法：
引体向上和俯卧撑（手腕,手臂,手指）
蛙跳（腰力和弹跳） 这是最实用的
这些在家或者学校都可以随时练习，不需要那么多设备，很方便，也很实用

建议你叫家里给你买一个联合训练器.那样全面一点训练,并且运动很容易掌握,对你这个年龄段的学生来说是最好不过了.