减肥加塑性

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 05:22:11
我身高1.81米 体重90公斤 肺活量6000以上
形体上说是很难看 我爱踢足球 基本上每天都要踢上一个多小时左右 腿上肌肉没的说的
可是我上身就“大腹便便”的了 上肢也没有什么力气
有没有朋友帮我推荐一个好的计划 在健身房的计划

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

20分钟的健身，接着就是有氧运动
可以一周手臂，一周胸，一周腹

少吃一点，保持现在的运动，其实就可以了。健身房人多，空气又不好。不过如果一定要去健身房，可以跳跳有氧操，再做一些上身的器械。祝你成功。