年轻人（20---29） 应该注意身体健康的那些地方

一、重视晚睡前的“晚餐”。

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养过度流失,在晚餐时多补充一些含维C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。但应杜绝辛辣食品,敏感性皮肤尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,应少用。

二、给足充沛的水分。

在熬夜时,应该注意让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

三、“晚睡”却不“晚洗”。

一般而言,皮肤在晚上十点至十一点之间进入晚间保养状态。这样,皮肤在下一阶段虽不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

四、喧嚣中的“镇静”。

由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋等。

五、熬夜人士护胃有法。

经常熬夜的人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。

六、熬夜过程中的注意事项。

1、熬夜切忌中间上床休息,要等忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高。

3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。

4、忙完后,一定要注意收心。

七、熬夜后的补救措施。

1、睡前或起床后用5—10分钟敷一下脸,来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶补气养身。

5、做个简易柔软操,让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。
熬夜者食疗方猪腰炖杜仲
杜仲25克，猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1小时，加盐调味。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉
莲子（去芯）20克，百合20克，