我很瘦,具体应该怎么样做才能长得结实,并且有肌肉?

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

两个字你能做到吗？
坚持！

你每一天都喝一小茶杯的植物油 在张肉的基础上训练肌肉 最重要是吃多点猪肉 猪肉最有效果
跑步可以让你脚有肌肉 如果想有肌肉建议你每天在睡觉之前做引体向上20次 和仰卧起座 （可在体能接受的基础上增添次数） 在家多点举重的东西 高抬腿原地跑 这样的办法绝对能让你长结束 有肌肉 我朋友就是这样的

每天,早上喝一袋纯牛奶~吃1~2个鸡蛋,中午吃一些肉类,如牛肉,猪肉才吃或不吃因为猪肉里脂肪太多,蛋白质不如牛肉,米饭蔬菜和水果里有碳水化合物和维生素,晚上吃蔬菜水果和粥就行!在每天的3~10点是人精神最充配的时间,建议在3~10点锻炼~用哑铃,杠铃对2头肌进行练习,晚上跑步20~30分钟,建议在看看有关健身的知识!

我也两个字‘努力’