新手对健身盲目

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 07:50:42
刚去健身房一个星期，很想把这事做好，我希望在最短的时间内增长很好的肌肉。所以需要科学的方法，我不知道怎样的饮食才算合理，我刚看到一个网上文章，说运动后不宜吃鸡、鱼、蛋，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。可是教练说的是运动后30分钟内补充鸡蛋，这让我很矛盾。。。
每天我该吃多少鸡蛋啊？倘若我每天只吃鸡蛋和少量蔬菜，这样好么？我是新手，有经验的帮我看一下。我较瘦，渴望3个月长出较明显的胸，腹，臂肌。

1．（如果不去蛋黄）一天吃两个，（如果去蛋黄）那就无所谓了．
2．”每天只吃鸡蛋和少量蔬菜”那么你的肌肉形状会不太理想因为鸡蛋的营 养毕竟是有限的，有些必须的氨基酸鸡蛋里面含量很少或者根本没有，吃 蔬菜可以提供纤维素比较好．
3．鸡蛋是比较易于吸收的蛋白质，在运动后30分钟吃比较合适．
4．既然你比较瘦有比较渴望明显的肌肉那么你锻炼前吃写高糖物质，让你有 充足的力量最大限度的刺激肌肉；锻炼后就需要多吃一些高蛋白低糖的食 物，让你有充足的原料来生长肌肉．

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)