怎样返回windows并检查程序

说得这么不清楚，叫人怎么回答你啊？
如果是在DOS下，键入EXIT或WIN,回车即可。
如果是在游戏界面，按ESC或ALT+F4。

至于检查程序我就不太懂了，告诉你个磁盘碎片整理的方法：
开始　程序－附件－系统工具－磁盘碎片整理程序。