早餐应吃什么?平民类 谢谢！

首先要喝一大杯水这可是我的经验哦，早上要补充足够的淀粉和糖类，身体在利用能量时首先消耗的是糖类，淀粉和果糖是利用效率最快的，然后才是蛋白质最后是脂肪。所以馒头面包都非常好，早上喝酸奶一对身体很不错呀

豆浆豆脑火烧,面包鸡蛋,牛奶点心,煎饼
油条麻花少吃为佳

豆浆最适合中国人，比牛奶强万万倍。
油炸的食物不要吃，要吃的话也要三四天吃一次，油炸食物是高热量食物，影响消化和食欲，并且油炸过的食物，营养严重流失！
另，营养的早餐应该这样吃，才最健康营养！

水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)。
水果，应该以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不好。
蔬菜，以根、茎、花、果四大类为主，比如红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等等。茎，西洋芹、明日叶等。花，花椰菜(绿)、包心菜等。果，大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。
地瓜(黄比红适合)，要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。
糙米(或加小米、薏仁等五谷类)。

这样清楚了吧，虽然有点复杂，但是很平民话的，并且也不贵。但是由于现在很多人的饮食习惯，暂时还太适应这种吃法，但是，只是一个习惯的问题，只要习惯了，就觉得很好吃，并且是健康的！