怎么锻炼？

锻炼胸肌可以用俯卧撑，开始锻炼可以做3组，每组次数不限。下巴肉多，是脂肪多，建议一周3次，每次30分钟慢跑。

其实任何的减肥运动都不能单一进行。首先是进行有氧运动（一周运动3到5次，每次40分钟左右，根据你的具体年龄而定强度，120到150次每分心率），可以慢跑、快走、游泳等，视你具体情况而定。这种是对你全身的减肥而定，对局部的减肥可以采用适当的按摩、推拿。胸肌在家锻炼的话：假如你有两个哑铃的话，可以做卧推，或是仰卧飞鸟。假如没有器械的话，俯卧撑是一种方法，还有一种就是摆两张椅子，你在中间，双臂支撑做模拟的双杆臂屈升，这主要锻炼肱三和胸大肌下部。

你可以两手用两个装满水的饮料瓶做阔胸运动,每次10分钟,做2-3次就可以了,建议晚上做比较好.下巴和脸上肉多可以尝试跑步或者跳绳,这种剧烈的抖动会把全身的肥肉抖掉的!哈哈

做脸部按摩比较有效，胸肌可以扩胸、俯卧撑。

每天多嚼口香糖，把脸部肥肉转化为肌肉

坚持