关于运动减肥的重要问题!!!

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

运动减肥的效果不是很快的,需要长时间的坚持.我也是练了1年多才有明显的效果.而且这和人的体质有关.
你可能是那种比较容易吸收的人,吃东西需要多注意.平时少吃红肉，比如牛,猪,羊肉.多吃白肉,比如鸡,鱼肉.平时多喝水,含淀粉多的食物少吃.多吃点粗粮!还有水果也很好,苹果什么的.
还有你的锻炼方法改变一下也可以.每天抽20分钟跳绳,然后慢跑30-40分钟.身体已经大量出汗了以后做一些拉伸的动作,有助于缓解肌肉疲劳,塑造好的肌肉外形.注意要大口吸气,帮助脂肪的消耗!
主要在于你是否能坚持.也可以找一些你自己感兴趣的运动.
希望你能早日减肥成功!

不管你做什么运动最重要的是能坚持
每天都要做些运动当然可以跑、跳、骑车、打球
不管哪种运动都要保证一天能运动一个小时以上
这个时间对身体才有燃烧脂肪的作用
在饮食上要有规律
这样不久你就会看到效果的

你的体重其实并不是超出标准,关健是可能没有肌肉.象你这样要把体形塑造起来比较容易,分量就没有必要减了.
分两步走,花上一年的时间.
1.前半年每天用上一个小时按照胸,背,腿三个部位轮流进行器械煅练.每天练一个部位,每个部位做四个动作,每个动作做四至五组,按轻'重,更重,重,轻来做.动作个数以15至20个为好,每个动作的最后一个达到尽全力.
2.后半年每天花一个半