胡老师请进,初级健身者的问题

先别急着健身，把脂肪减了再说
有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。

只要能让自己使劲出汗的运动就可以,曾经我也是啤酒肚,但是经过我长时间的锻炼,把肚子里的水分充分发泄出去就可以是自己的"大"肚子变小了.所要做一些剧烈运动就可以
注意:要保持一段时间

训练的计划是根据每个人不同时期不同状态制定的，而且每个人的身体在进步所以计划也会随之改变。做教练7年了每年都对健身有不同的认识，刚开始把训练作为主要方向，可是会员训练很累但是效果不明显。随着会员量的增多，经验值得的增加。发现饮食调理占到70%，训练占到30%。自己又开始在饮食调理上开始研究。通过参加倍力的三次塑身大三赛，成绩保持在全国水平。在最新的一次比赛中让我有了更好的理念，就是把中医调理加到训练和饮食中，效果出奇的好，训练量和恢复能力大幅度提高。以前在会员减脂后体重下降过大，造成体质虚弱。加上中医调理会让大家在塑身后保持很好的健康状态。塑身是一门课题，让大家怎么减的舒服减的好是以后我研究的方向。所以说你有了健身减脂的想法这很好，但是计划不是通用的，我没有见到你本人所以不好写。而且你的身高，体重，身体围度我都不知道。如果方便你可以打电话给我。