怎样做能达到有效的拉伸脊椎,拉伸大腿,要安全可靠,有效的有试验过的方法.我给80分

你可找到专家了 脊椎 我告诉你 你两脚并拢 身体站直 左手抓右耳右手抓左耳 然后向下蹲 记住要慢慢向下蹲 蹲的时候脚和腿都不能分开必须要并拢 脚跟不能离地 身体也不能前倾 对一般人来讲这是很难得 但这是最好的拉伸脊椎的方法 你一天顿一到两次 一次蹲30秒到一分钟 蹲到你能自如的蹲起的时候你的脊椎就很直挺了 相信我 还有大腿 想让大腿的韧带柔软 有一个很实用的方法 你必须先活动身体 如跑步 身体在热身之后 处于之中活跃状态时 这正是你的韧带最容易拉开始时期 首先跑会步 20到30分钟左右 1500到3000米之间吧 跑完后不能休息 马上找一个高处把腿压起来 高度在自己身体肚脐到胸部之间 越高越好 因人而异 不过一定记住 脚尖朝上 支撑腿必须站直 而且脚尖尽量冲前 就是支撑的那只脚不要横着站 脚尽量竖起来 你会明白的 不要马上使劲压 循序渐进 一点点压 保持身体直立 轻轻向前 此时要用手拍大腿下侧的韧带 已得到更好的舒展 就这样练下去 一星期你就可以压得很往下了 压完腿要踢腿 你初学就正这踢 身体摆正尽量把腿往高踢 禁忌不能把支撑腿脚后跟抬起或腿打弯 你照我的做绝对让你满意 相信我 我不懂可随时找我或再此留言 我会留意的

做全身的柔软体操,舒展筋骨做完后,可感到浑身舒服自在.....

做瑜伽。拉身韧带。做完后又会很舒服。

如果你想健美,跑步吧!
如果你想智慧,跑步吧!