我弟弟是做游戏代练的，经常坐在电脑前，我想请教各位，给我弟弟拟一个健康食谱，谢谢

周一早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

如果你觉得麻烦，只能见什么吃什么？不要挑食但一定要吃饱，保持一定的饭量，（就是每天吃多少就，以后就吃多少！）记住不要挑食，还有不要天天待在家里偶尔也要出去运动！

我知道的就这些希望对你弟弟有所帮助！

多喝水
蔬菜
水果

适当限制脂肪的摄入!补充足够的蛋白质蔬菜和水果.也得多喝水.注意保护眼睛

楼上的说的很繁琐 说简单点就是 1.一天吃一个番茄 多吃粗粮 2.要出去晒太阳 即使吃了许多 补钙的食物 但要接触阳光 因为 阳光里紫外线 能促进钙的吸收 多晒太阳还能 预防疾病 3.做在电脑前玩时间常对眼睛是不好的 应该 一个小时 对眼部做些运动 比如 做 眼保健操 看看 窗外的 比较远的东西 10分钟左右 使原本 放大的瞳孔 收缩 放松 4.吃饭.睡觉不要没有规律 一旦这些没了规律那么新陈代谢也随之没了规律 会影响一些生理技能的正常运转 免疫力下降等等 我就说到这 谢谢 就这么多

在这里我不想多说