那种食物维生素含量B6比较多啊?

富含维生素B6的食物：
啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。
一般作用
是制造抗体和红血球的必要物质；
效用
能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪。
可帮助必需的氨基酸（essential amino acid）中的色氨酸（tryptophan）转换成烟酸(niacin，维生素B3)；
防止各种神经、皮肤的疾病；
缓解呕吐（为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6 )
可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。
可降低因服用三环抗忧郁剂（tricyclic anti-deprssants)而引起口干及排尿困难等；
减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症；
天然的利尿剂；

正常需要
因为肠内菌具有合成B6的能力，所以多吃含有纤维的蔬菜是必要的；
摄取量是每天1.6-2.0mg。妊娠基期的妇女需每天补充2.2mg，哺乳期间则需2.1mg;
消化维生素B12时,维生素B6 是必不可少的;
在制造盐酸和镁时,维生素B6 也是必要的;
奶制品的食物含维生素B6 较少.

摄取高蛋白食物时，要增加用量
服用避孕药的妇女要增加摄取量；
食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6 ;
使用青霉素胺（penicillamine）作治疗的关节患者必须补充B6 营养品；

过量
副作用
每天服用2～10g，会引起神经紊乱；
摄取过量的维生素B6 可能引能引起的症状是失眠以及可清楚地回想起梦中情景。
摄取量不能超过500mg

糙米
另外普通的米淘米的时候不要淘的次数太多