现在冬天了要 晨跑在几点进行合适？因为听说晨跑空气不是很好

关于几点进行合适的问题，我觉得要看你所处的地域了，如果你是北方那现在的季节天气寒冷，如果过早的话也不利于身体健康，可以选择5点左右；如果是南方，天气仍然较为舒适，可以早一些，定在4点到4点30分左右，这个使间段比较适合。关于空气的问题，我认为要考虑到你所处的环境，如果有条件的话最好应该选择大学校园中的体育场进行，我个人认为校园的空气应该是最好的了～如果家附近没有学校，也可以选择小区等，最好不要到公路边跑，因为公路边总是有尾气的。下面在给你点我在网上搜到的关于晨跑的一些建议，希望对你能有帮助。祝你健康，因为你选择了一种十分健康的运动，另外，我也是个晨跑爱好者，每天早上2公里，虽然不多，但重要的坚持啊～

　　晨跑有如下注意事项：
　　其一是循序渐进。初练晨跑时，应走跑交替进行，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快。
　　其二是预防感冒。老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。
　　其三是呼吸得法。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走。
　　其四是切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

　　从科学的角度来说，跑步时应当是用鼻子吸气，用嘴呼气。但你一定要调整好呼吸才行。一般来讲，分三到四步进行一次呼吸的过程。再一点，你如果是在冬季里刚刚长跑的话，最好先不要时间太长，因为正如你说，会感觉到不舒服的，慢慢的就会适应。在夏天里，最好是用腹式呼吸法，就是肚子鼓起时呼气，这和我们正常时相反。当肚子吸回时，吸气。这样的呼吸对身体很有好处。祝你健康！

最好晚上锻炼

最好是太阳出来以后再去晨练,因为太阳未出来以前空气里含有大量的二氧化碳.患有高血压或心脏病的老人,容易出现症状!还是等太阳出来以后再去爬山,锻炼!希望我们大家及家人都身体健康!

据权威认识说，黄昏才