有关健身时喝水和出汗的问题

我运动量大时也爱出汗（跟汗腺的多少有关系），而且，如果运动强度不够的话则出汗不多，其实，在跑步骑自行车时，主要是有氧代谢，人体内的碳水化合物会和氧气反应，生成能量和水，能量提供运动时的消耗，水有很大一部分会通过汗液的形式排除体外，所以运动时出汗多并不是坏事
只是，运动时出汗一定要注意及时补充水份，当你觉得口渴时，其实你已经脱水3％了，肌肉脱水3％意味着你的肌肉收缩力下降10％，收缩速度降低8％，运动表现下降10－15％，所以，运动时一定不要在觉得口渴的时候才喝水。美国运动医学会推荐：运动前2小时补充运动饮料250－500毫升，运动前15分钟再补充150－250毫升，能够增加营养储备，提高运动能力；运动中补充水份要根据少量多次的原则，每隔15－20分钟补充120－240毫升，运动后则要根据体重丢失的量，确定补液量
一般来说，运动时间在1小时内，且不是大量出汗的，可以只补充白开水就可以了，否则，则必须补充运动饮料，现在市面上卖的运动饮料比如说脉动之类的是比较适合运动时饮用的，运动饮料内含合适的含糖量（6％－8％）之间，且为中低聚糖为主，相同浓度下渗透压低，比较容易被细胞吸收，另外内含的钠、钾、氯等无机离子，可迅速补充出汗大量丢失的钠钾离子，有助于水和糖的吸收，并且防止肌肉抽筋、身体乏力以及运动能力下降
但要注意，有些饮料是运动饮料，有些则是维生素饮料（好像我记得是维体），主要是维生素补充，矿物质含量很低，要注意识别

出汗多是正常现象,根据你的锻炼强度等有关系.至于喝水问题.没有什么好特殊的.平常的矿泉水就可以---你相信所谓的运动饮料会对身体有十分明显的好处吗?!其实都一样,只是可能运动饮料更容易让人吸收水分罢了!这里要强调一点------运动中不能大量引水,作完一组训练以后喝两口,慢慢咽下.如果喝的多喝的快的话会导致你下组训练中阑尾疼痛等不适.在锻炼完身体后30分钟左右才可以大量补充水分

别听他们的！我一年健身下来，瘦了35斤！

就是要出汗，渴了喝水，每次锻炼记得要2个小时左右。最好跑步30分钟以上！！最好跳下操，然后练器械！

相信我！

运动量大时爱出汗跟汗腺的多少有关系，而且，如果运动强度不够的话则出汗不多.至于喝水,生理盐水或矿泉水都行,运动前,中,