爱美的女孩们请帮帮我！－减肥！！！

经医学研究证明 做仰卧起作是不起作用的
可以长跑 比较保守的方法 却被证明是最有效的方法
也少吃含脂肪多的食物
坚持下去就可以了跳绳也是很有效的方法
开始每天5次 每次100下 以后每隔一天增加100下 增加到1000下后坚持
只要2个月腰围就可减掉2寸 体重减掉15斤 祝愿你也能做到

一、大腿前部(60钞)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

练习部位：腹部

1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂
5、重复上述动作25次。

那种运动都是要长期坚持,我是觉得如果你不是专职的健美教练还是不要那种幅度的运动,训练,因为如果你终止了运动的话,你就会反弹,大幅度的反弹,
我建议你去了解各种食物的卡路里,然后有选择的吃东西,这个办法是不错的,不会很麻烦

hehe,上面说的对

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是