一个人练习羽毛球时怎么调整自己动作的正误?

一个人练习羽毛球调节动作：
　　一、拉皮筋练习
　　找一根有一定韧性的粗皮筋，将粗橡皮筋的一头拴牢系在一固定物上。另一头用持拍手以握拍方式握住，站在固定物的相反位置，拉起皮筋（使其离开地面），以与各种羽毛球击球技术相似的动作进行拉皮筋练习，全面发展手臂击球爆发力量。例如：
　　1、 肩上前臂屈伸练习
　　类似高远球的击球动作。做屈臂放松-发力击球-再屈臂放松-再发力击球-再屈臂放松，并以此持续反复前臂屈伸练习。
　　2、体侧肩上前臂前后摆动练习
　　类似封网的击球动作。持拍手握住皮筋，屈肘举于体侧，肩关节支撑，手臂前后摆动拉皮筋练习。
　　3、体前前臂屈伸练习
　　类似挑球的击球动作。持拍手握住皮筋，上臂固定，前臂做屈伸动作拉皮筋练习。
　　4、手腕屈伸练习
　　类似击球手腕的发力动作。如果采用肩上方高手位置，握住皮筋的手臂前臂、上臂均不动，仅以手腕由后伸至前屈做拉皮筋练习；若是采用低手位，同样握住皮筋的手臂前臂、上臂均不动，以手腕由伸至屈做拉皮筋练习。
　　二、网球拍挥拍练习
　　练习中，挥拍动作可采用任意一种击球技术动作进行挥拍练习，并根据自身情况，掌握网球拍的重量。如果有一定的力量基础，练习中可以提高挥拍动作难度，缩小动作幅度，加快挥拍速度；如果练习者力量基础差一些，则可采用儿童网球拍，以减轻球拍重量，降低练习难度。
　　练习时，要依据自身感觉量力而行，防止因力量不足、动作难度太大而受伤。练习动作可以参考拉皮筋练习的方法，即肩上前臂屈伸练习（图1）、体侧肩上前臂前后摆动练习、体前前臂屈伸练习、手腕屈伸练习（图2）。
　　三、挥沙瓶练习
　　用装满沙子的饮料瓶负荷，交替做以下与击球动作相似的挥沙瓶练习，发展上肢击球力量。注意握持沙瓶的方式应与实战中握持球拍的方法相同。
　　1、手腕屈伸练习
　　持拍手持握沙瓶，直臂举至肩上方，前臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，肘部如出现弯屈和移动现象，则效果不好。
　　2、前臂屈伸练习
　　持拍手持握沙瓶，屈臂举至肩上方，上臂固定不动，以手肘为轴心，做前臂、手腕前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高