我现在是176／80,卧推90深蹲90硬拉100，现在是瓶颈期，希望与我情况相同的人给予指点在此小弟万分感谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 00:39:30
最好写出具体训练计划

和楼主情况类似，我168/64 卧推100 深蹲130，也进入了停滞期，但是最近我发现用静力训练效果比较好，我休息了一个把星期，然后把以前的孤立动作都改用基本动作，主要只练习大肌群，速度很慢，把意念集中到目标肌肉，即使训练时间不长，发现刺激也挺不错的~
还是那句老话，训练计划要改变~

快速动作适合长力量 慢速适合长肌肉