运动的人的饮食要注意什么

动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。

运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。
注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。
不要在饭后立即进行剧烈活动，因为（1）胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛；（2）运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进行。

运动前不要吃太多东西，饭后一小时之内最好不要去做运动。吃东西首先要有规律，不能暴饮暴食;然后要注意营养，搭配好饮食结构，蛋白质，脂肪，水分等，要分配好。运动之后不要急着吃饭，适当喝一些温水，再去吃一些含盐适量的食物，不必吃太多东西。

剧烈运动完了不要喝冰的东西,对心脏不好

不要吃太饱!