怎样能少食

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/25 22:11:19

一日三餐的习惯,在我国很早就形成了。这是科学的,符合生理和工作的需要。但在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般早餐占全日量的30%,而且要保证质量,最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品;午餐占40%;晚餐占30%,而且饮食宜清淡。

据加州哥伦比亚制片场营养服务组主任崔勃尔说,超过5小时不吃东西,你就会饿得失去控制,变得顾不了健康目标和营养观念了,看到什么就吃,无法抵抗外界吃的诱惑。因此,少吃多餐是有一定科学道理的。

中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过:“食欲数而少,不欲顿而多。”意思是说,人宜少食多餐,不宜一顿吃得很多。对于患有胃病的人,一般都知道少吃多餐好。因为患病后,消化功能较差,而身体的营养需求却会增加,许多营养物质往往因为呕吐、腹泻、水分摄取太多或服用利尿剂而大量流失。解决这两难局面并持续补充营养,以少食多餐为最佳途径,而其总热量的25%又必须从脂肪中获得,故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。

即使无病之人,少吃多餐对心血管也是很有利的。捷克科学家曾对1400名处于正常热量供应状况下的60~64岁的人进行了试验研究。其中668人,每天吃1~2顿饭,每3人中就有一个患不同类型的心血管疾病;156人把同样的饮食量分为5次吃,即一天吃5顿,总量不变,患心血管病的人数量是1/6,比一天吃3顿的患病率还下降13.3%。

算啦!我就说下我的心得,不从网上下了!
首先一日三餐肯定要吃好!最主要是吃饱.(吃的饱饱的,可以让你少吃零食,吃零食最容易发胖了哟,但晚上要少吃点)
多吃点苹果,早金中银晚铜~~(每天一个苹果,不用找医生)
地区的不同,但能量最高的大多是中午和晚上!既然叫你要吃的饱饱的,怎样在晚上和中午少吃呢?
其实每天吃正餐的时候你一定要准备一份可口的汤~如果你没有习惯喝,那就强迫自己,喝汤是有要求的!你要先喝汤再吃饭!比如你能吃两碗饭的!那你就先喝一碗汤,然后去吃饭,肯定你能少吃!久了可以让你的胃稍小,并却能减法!如果你能坚持半个月就有效果了. 其次先喝汤是很科学的!对胃和消化系统很有帮助,我就不详说了...

吃饭的时候扎个腰带,会控制食欲
不知道你是男生还是女生,我平时是穿束裤的,把小腹勒的很紧,吃饭