找提高弹跳和力量的方法

弹跳关键是要加强脚踝力量的训练，负重踮脚是个不错的方法。很多高中生都喜欢练弹跳，但是在练的时候要注意保护脚踝和膝盖，这两个部位很容易受伤。
至于力量，我想你是想加强上肢力量的练习，你可以做俯卧撑和双杠曲臂撑，过两年再进行系统的负重健身训练。

蛙跳 负重蹲起都很方便 才用量大组少的方式 锻炼前要注意热身 当时我这样练不到1个月 然后休息了1个多月 弹跳增加了10-15厘米 如果你坚持的时间长 应该增加更多

跳楼梯，每天上学都可以练习
至于力量…………哑铃最好

手背在后背，崩台阶，每次都要蹲下，可以有效锻炼弹跳力，另外能锻炼你的腹部，坚持下来你的腹肌就匀称有力了，力量不用是健壮身体才能做到的，运动的时候建议你穿普通运动鞋子，保护好你的脚腕

除了他们说的那些外。我再补充一点。提踵练习，脚尖踩在十公分的物体上，手背后，用脚掌 足弓将身体上提。重复练习，每次不低于60，不用器械，不受环境影响，随时随地可以练习。慢慢增加数量和次数，效果不错。