谁来指导我锻炼身体啊

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 01:04:11
近排天气转冷 想锻炼一下身体
我有个习惯 就是刷牙的时候都蹲马步 应该没问题吧？
我主要想练手力（全部） 还有上身
手力的 我习惯先做引体向上 大概是100下 不知道连续做完还是分组好
之后在手腕上绑上2.5kg的跑步用沙袋 蹲马步 拳击100下
在之后做哑铃的动作 做几十下
之后再做仰卧起坐 大概也是50下算了
锻炼时间是晚上睡觉前 因为累了容易睡着
不知道这样有没有问题？

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。