胖人还缺钙应该办！

其实胖跟缺钙没有关系,不要因为胖就这也不敢吃那也不敢吃,要健康,其实只要合理是膳食是不会缺钙的,也不要一味的减肥而忽略了健康,明白了吗,呵呵~~~~~

　　这些食物中富含钙:

　　牛奶、奶粉、乳酷和豆类及豆制品（豆腐、豆腐干、百叶等）中钙含量最为丰富，尤其乳类钙、磷比例合适，人体容易吸收。此外，虾皮、骨头、牡蛎、淡菜、发菜、海藻类（海带、裙带菜、紫菜等）、田螺、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、黑木耳、金针菜、香菇、花椰菜、荠菜、油菜、香菜、雪里蕻、苋菜及榛子、甜杏仁、核桃、莲子、葡萄干、橄榄、红枣、山楂、西瓜子等钙的含量也较多。烹饪富含钙的食物，适当放点醋，有助钙质溶解，利于人体的吸收与利用。另外常吃点含柠檬酸的水果（如柠檬、柑桔、梅子等）也有助于钙的吸收。缺钙较重者，还可适当补充些钙剂（如活力钙、肾骨散、益钙灵、龙牡壮骨冲剂等）。
　　另外，少吃盐和糖可以提高钙的吸收率。吃脂肪和蛋白质要添加蔬菜和水果，因为脂肪和蛋白属酸性食物，而蔬菜水果中除含有大量维生素C外，还含有大量碱性离子，由于酸、碱性离子对抗，摄入的酸、碱离子才能平衡，才有利于人体对钙的吸收。
　　除此以外，每天还要坚持多运动，像做做游戏，做做体操，散散步，打打拳等，都有利于促进钙的吸收，促进新骨的形成.
　　通过补充钙营养的摄入量，可促使骨钙增加，降低软组织及血中钙含量，困扰人的疲劳、酸痛、不适、乏力等症状会逐渐消踪匿迹.

喝低脂酸奶
酸奶好吸收

吃多D补钙就得啦,多饮牛奶啦