我学生，怎么在学校不用任何器材，练身好肌肉？？

很简单，我以前班主任是在俄罗斯练过健美的，他叫过我，安排一个计划表 周一 俯卧撑（多少量力，不过要慢慢加）胸肌 弓二头肌 腰肌， 周二 仰卧起坐 （多少同上）腹肌 腰肌， 周三 玩你那个臂力棒 大小臂 背肌，（多少同上）周四 慢跑 增强肺活量 不然前面那些你坚持不下来， 周五 休息一天 调整 避免身体过于疲劳 周六同周一 一直循环下去 最重要的是坚持 不然前功尽弃 切忌 每项运动过后 都要多喝水 平时多吃牛肉 少吃猪肉 按我说的做 4个月 你就很棒了 加油吧兄弟

去跑步多好,干吗还非要在宿舍里
做引体向上吧,拿梁当竿吧
做蹲起
做仰卧起做

这个很简单，如果你早晨起的早就做 俯卧撑，尽量多做。 晚上更要做。 尽量把力量发挥到极限，这样随着锻炼每次做的次数会逐渐增多，身体就会越来越强健，就能练就一身好肌肉。 我和我的同学都试过，确实管用，一定要坚持长久。

做仰卧起坐100
蛙跳20
俯卧撑40
引体向上15(用高的睡铺)
我有个同学,每晚这样做两组,效果不错

顶！！！！！！！！！！！

单双杠练习，蛙跳。既简单又有效。