2个关于身体的问题

肌肉酸痛是说明有效果,但也应该保证充分的休息,酸痛减轻后继续锻炼,如果以后不酸了就应加大锻炼量继续刺激肌肉.力量提高后你跳的自然就远了

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

锻炼后肌肉酸痛是正常的,那是因为葡萄糖无氧分解时候肌肉产生磷酸肌酸,所以有种酸痛,这种酸一段时间就可以分解再被人体利用! 这里面可能是因为你的运动量大,也可能是做了某些无氧运动,比如说急速的跑400米! 总之这是没问题的,你可以稍微减少点量.另外这种酸痛可以通过拉伸肌肉和韧带来减轻,不知道你看过刘翔的师傅帮他做热身的画面没有,就是那样

立定跳远主要还是看人的腿部力量,你平时多注意加强腿部肌肉练习就好,比如最简单的就是上楼梯时一步迈2,3级.多踢足球也可以! 具体跳的技巧也有,我的经验是(本人立定跳远成绩2.65M,身高和你一样):两脚间距离在20公分左右,甩手的动作要有力,方向感要对,尽量形成大的合力! 另外跳时候不要怕摔交,拼命向前,切记不能落地时向后倾!

练肌肉不一定要多，只要你抗住你极限的东西几次就可以了。

1.先休息一会再练.
2.每天坚持跳.

高立定跳远的距离,可以练习弹跳力和爆发力