我这种情况应该怎样健身,有专家吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 18:34:37
男的 173 130斤 看上去不胖 但不知为什么这个肚子很奇怪 别人摸上去都是肉 而我摸上去象层皮 很大坐下来有2尺9 很松 最近一直跑步每次45分钟,持续了有1个半月 全身基本都瘦了下来 惟独肚子还这样一点没收紧 也没小 ???这是为什么 摸上去感觉不是肉
我以前很胖的 肚子上还有膨胀纹
我有个同学也健身的 我给他看我的肚子 他说我的肚子是层皮 减不掉的..我郁闷 真的有这么回事吗?皮有那么厚的?坐下来跟180斤的人肚子差不多大 但摸上去很松!我平时吃的不多 晚上就吃点素菜和水果 ..

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
http://health.sohu.com/93/99/harticle16909993.shtml

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息。

★五岳独尊zzzz原创，借鉴时请注明★

肚子上肉不好减的呢，首先，你做什么运动都要坚持，而且，食量也必须控制一下。
我认为,跳绳回是你一个比较好的选择。因为小肚回很用力，最好每天早上或晚上运动。长跑也是非常好的，可能你不会马上感觉到，但是时间长了旧会看到效果了。游泳我认为是最好的运动了，全身都可以运动到，而且不会对身体有什么损伤．
最后，还是坚持，只要坚持下来了，肯定有效果

减脂的方法有很多种，如跳绳、慢跑、快走、骑自行车等等，但无论哪种减脂方法，却都是要进行有氧运动，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动有以下几项指标：在有氧环境下进行；没有达到上气不接下气的程度；持续每周3—5次；每次20分钟以上；强度在最大心率（220—年龄）的60％—80％之间的运动。跳绳虽然属于有氧运动，但是由于跳绳需要进行跳跃，所以太肥胖的人不适合以跳绳的锻炼方式进行有氧运动，因为这样可能会伤害到练习者的膝关节。
当然，如果不是过度肥胖，相对枯燥而