如何在寒假里锻炼出肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 03:25:18
我166斤,就大腿稍微粗点,别的部位还行. 寒假第一想减肥,第2最好能锻炼出肌肉,希望大家给点建议.最好给方法 时间 次数== 详细点---(麻烦你了!) 比如 一天做几次循环之类的.仰卧起坐一天做几次.一次做几组,一组几个======不去健身房的,家里沙袋 哑铃 之类的还是有的.

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
http://health.sohu.com/93/99/harticle16909993.shtml

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息。

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