怎样锻炼胸中部的肌肉?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 04:28:04
说简单的 不用什么器具的
对拉用力是什么意思?

掌心相对,右手向左用力,左手向右用力.加分吧!

1.胸上部的练习

1-2拍:双腿分立，双臂屈肘上举，右手握拳，左手抱住右拳，左臂用力向前推，右臂尽最大力量阻挡左臂形成对抗，身体直立，抬头，挺胸。

此动作两拍发力一次，做至极限。

2胸中部的练习

1-2拍:双腿分立，双臂胸前屈肘，双手相对，挤压掌根，对拉用力，身体直立，抬头挺胸。

此动作两拍发力一次，做至极限。

3胸下部的练习

1-2拍:双腿分立，双臂屈肘于小腹前，掌根相对，对拉用力，身体直立，抬头挺胸。 此部分练习每个动作做至极限，休息60-120秒，重复练习3至6组。

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