如何减小腿肚上的肉,已经有肌肉了,郁闷?帮帮忙?

我曾在健身俱乐部跳健身操一年，知道几个有效的方法：一
　　一是：没事的时候多练练芭蕾的姿式，一脚在前一脚在后，脚尖着地，坚持十秒钟，然后换脚，坚持十秒，做三组，效果不错
　　二是：双手放在地上，向前爬一步，然后把自己的腿伸直，让自己的身体呈一个九十度的角，切记后脚跟不要抬起来，这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛，稍坚持十秒钟，多做几次，这是抻小腿根腿，长期坚持，可让小腿变得很修长，这个方法我一直在用，效果不错
　　三是：多注意身活中做抻拉动作，比如坐公车，哪怕坐着看电视，也要把脚尖勾起来，时时抻小腿，很快就有效果，
　　其实小肉要好看，抻拉多做一些，比跑步骑自行车要有效的多，
　　建议多做一，二种方法，第一种可以达到全身协调，祝你成功！

　　肩膀可采用举哑铃，如果没有，就用矿泉水瓶灌上水：
　　两手高举，大臂贴紧耳朵，两手拿着哑铃，向后弯，这时感觉肱三头肌（就是大臂后侧的肌肉）疼痛，一组二十，做三组，中间不要休息太长时间，这样是练胳膊大臂后侧的肌肉，然后在拿着哑铃向上举，也是一组二十，做三组，这样做，可以让肩膀周围的肉都得到锻炼，做一段时间就可以使肩部曲线协调下来，贵在坚持，我也是挺过来的

　　以上纯属个人经验，希望对你有用，还有就是健康减肥最重要，千万别吃减肥产品，我吃过，毒害相当大！

　　1.首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。

　　判定方法：

　　用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

　　好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。
　　单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。

　　2.肌肉形成原理：
　　肌肉除去水分，80%的成分是由