我跑不了多远就觉得心里是辣的

是身体素质不好。
一定没经常做运动把？
之所以没跑多久就“心里辣”，就是你说的第一个，肺活量不大。
因为当你运动起来的时候，血液加快流动，大脑需要的氧气更多。
于是你需要加快呼吸来维持。
但是因为肺活量太小，一次吸入的空气太少，氧气也就不够了。
要改变这个现状，比较有效的方法就是多锻炼身体。
建议你每天清晨起床晨跑30分钟。30分钟内请不要停下来。当然，没要求你跑多块，即使像走路一样的跑，但绝对不是走路！只是说你可以跑很慢。但是不要停下来。
刚开始循序渐进，可以时间短些。以后就每天坚持30分钟就可以了。
你会发现体育课上或者赶时间跑步的时候，一点也不累。