肌肉不均衡,求教,如何锻炼匀称

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 03:54:34
我以前经常侧卧在床上打电脑游戏,那时候胖,也不明显,现在经过锻炼后瘦了下来,只是身体背部左侧要比右侧的肌肉发达,用手摸上去明显感觉比右边整体高一层,求教大师如何锻炼右侧背部肌肉,使之均衡一些.
我小时候左胳膊断过,后来接好了,但明显感觉比右胳膊要细,现在我在健身房锻炼,身上的肌肉左侧要比右侧虚弱,是单独再练练左手,还是继续整体锻炼?如何能练的匀称一些呢? 谢谢!!

单独练习一个部位是不行的,容易造成肌肉僵硬.

建议去健身房,进行系统的锻炼.在初期,可以多锻炼一下,比较薄弱的环节,到了后来,就一起锻炼.

最后,对某些部位可以进行强化,但也不要放松起他的部位练习.

而且,在健身房的话,可以找教练指导下.

兄弟！我教你！但你一定要给我分！我是很认真的教！
1。作息时间无所谓！
2。不要喝酒，会有啤酒肚！
3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！
4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！
5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！
6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！
7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！
8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！
9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！
10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时！