我今年22 但是身体很不好 麻烦大家给我点建议 练习什么能增强体格 同时还能具有一些防身本领的

呵呵，你要找到一个适合自己的锻炼方法，主要还是要循序渐进。一开始，运动量不要太大了，以免身体吃不消，可以慢跑。然后适应一段时间后，再进行大运动量的锻炼。其实每个人的身体状况不一样，所以对相同运动量达到的结果也不太一样。你要摸索出一个自己适应的锻炼方法。建议你先每天坚持走步，走个2公里的样子，然后再慢跑，之后可以进行游泳啊、健身啊、球类运动啊等的。锻炼是个长期的过程，最主要的就是坚持。你在锻炼了一段时间后会发现你的食欲、睡眠质量等都会好转的。这样的良性循环下，你的身体渐渐就会变得强壮的。
另外，还有就是要在吃上下工夫。多吃一些新鲜蔬菜水果，多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋和红肉（猪肉、牛肉等）类的食物。

我希望你去打篮球
我以前是那种跳远1.9M
跑步跑不动的那种
但是我打了篮球之后我发现真的很有用
天天都有使不完得劲，人也健康了不少
我现在也更加的结实了
我想你也许可以试试

有氧运动 比如游泳 慢跑 健美操 等等
有氧运动主要可以增强你的心肺功能
其次对你的内脏的功能都有好处 可以增强你身体素质
提高你的耐力 制定一套健身计划
然后配合食疗

练散打吧！！
可以锻炼身体还可以防身

练跆拳道，强身健体，对意志那方面也有锻炼的~~

吃多 要吃出营养 锻炼就锻炼该锻炼的地方 懂我的意思不