平日里如何预防乳腺疾病

预防乳腺疾病的十大诀窍

　　1、不生气。乳腺增生疾病的发生离不开一个“气”字，过度紧张、压力过大、忧虑悲伤、生气等都是导致疾病的病因，预防乳腺疾病请君读读“生气歌”：
　　他人气我我不气，我本无气他来气；
　　我若生气中他计，气下病来无人替；
　　请来医生将病治，凡说气病治非易；
　　气之危害大可惧，诚恐因气命丧去，
　　我今尝过气中味，不气不气真不气。
　　2、科学饮食。多运动，防止肥胖，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品。多吃蔬菜、水果、粗粮(黑黄豆最好)、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、鱼、瘦肉、乳制品。
　　3、睡觉的姿势以仰卧为好，以免挤压乳房。
　　4、每日清晨或夜晚做深呼吸20次，可使胸部得到锻炼。
　　5、配带质地柔软、大小合适的乳罩，使乳房得到很好的固定和支撑。
　　6、晚上应去掉乳罩睡觉。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多名女性发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。
　　7、生活要有规律，劳逸结合，保持性生活和谐。
　　8、避免雌激素的摄入。如避孕药及含有雌激素的化妆品，不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。
　　9、避免人流，产妇多喂奶，提倡母乳喂养，维护乳房的正常生理功能。
　　10、每3个月定期检查乳房，做到早检查、早发现、早治疗，避免乳腺癌的发生。