请问任何加强自己的奔跑速度和爆发力（我是踢球的）

足球中体能训练是运动员提高运动水平的重要保证,不少的训练方式对提高体能都有好处.我就简单介绍几种,一是仰卧起座,锻炼腰部力量,每天做100个即可.二是25米折返跑也是锻炼爆发力的最佳方法,三是练举重,当然你不是举重运动员,和他们应该有所区别,不要追求重量,只要适当的杠铃重要即可,每天举100次即可.对于奔跑速度你可以加重脚步重量进行锻炼,用普通袖套装满黄豆或是黄沙,绑扎小腿处进行1000米慢跑,在一开始分量轻点,以后慢慢加重,还可以叫同伴在你腰间栓根绳子进行拉练,即你尽力往前跑,同伴在后面拉住绳子,增加阻力,分量应掌握火候,不可太用力,否则锻炼得不偿失,通过这些方法锻炼,你应该在奔跑速度和爆发力上用所提高.

我是自由人,最喜欢突然加速,变线过人.我没有故意去练爆发力,但我爆发力一直很好.
我觉得有一个很高的办法来练爆发力就是打羽毛球,
因为打羽毛球初了需要快速反映,身体还要快速响应,当球下来的时候,你的双脚在没有跑动的情况下,需要在瞬间移动,跳跃等,这个时候就练就了你的爆发力,我小时侯就这样的,所以我现在羽毛球和足球都很好.
建议你下雨天不能踢足球或觉得短跑太枯燥的话,约个高手一起打羽毛球去,当然也可以约我一起,嘿嘿~~~

每天去苯苯台阶就行了。。。
单脚跳。双脚条。反正就是要多多练习。
不要把时间花在上网上你就会进步了。

你好我也是踢球的
我是右边后卫
我个人认为50米加速往反跑是个很好练暴发的办法
还有就是长时间的跳绳运动,这个长时间不是只跳一个小时两个小时
而是坚持跳个一段时间,一个月两个月....

练练跆拳道不错，我试过，对踢球有好处
不过，我踢得很业余

练变速跑 冲50米 跑50米 再跑100米 再冲100米……