怎么样把肚子的肥肉减掉

一:腹部锻炼办公室运动：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

二：扭转身体的运动:

①坐下来，弯起一只手，抓住脚躁。
②一直把脚拉向脸的方向。
③这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。

秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。

效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

消除腰部、臀部的赘肉

多做 仰卧起坐

运动

多做深呼吸

呼拉圈

每天慢跑30分钟+仰卧起坐