练健美为什么说吃蛋清,蛋黄怎么不吃?

蛋青主要含有蛋白质,是有利于肌肉增长的.

早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果

午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干

晚上有条件的话,吃点虾.

在运动的时候吃点香蕉.

蛋黄热量要比蛋青大

吃多了容易胖

通常大家都 认为蛋黄的胆固醇含量更高，但是它也有比蛋清更丰富的蛋白质，矿物质，维生素，而且蛋黄中有更多的不饱和脂肪酸，对人体有益，不过不能多吃。