伤了肩，求助

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 12:55:02
我健身从16岁开始，现已有5年。年轻的时候有一次卧推大重量伤了左肩，就一直被肩伤困扰，时好时坏，前几天一次做引体向上的时候又把肩伤了一下，现在我除了腿哪都不敢练了。朋友说，拉背和做卧推的时候要锁肩，可是我掌握不好。请问大家有没有什么避免肩部受伤的好办法，肩关节受伤我应该怎么办？
只求健美前辈解答，旁人勿扰

房 在健身锻炼时，颈后推举容易伤到肩关节，可将其改为颈前推举。
颈后下拉也容易上到肩关节，将其改为颈前下拉。
卧推改为上斜推举。哑铃耸肩时高度不要超过颈部，不然在关节受伤的情况会伤到关节囊。

如果是关节囊与关节间松动的话，在锻炼的时候，关节之间回发生教大的摩擦，产生疼痛。严重是会导致肩关节炎。。。

将拉力器放到腰部高度，肘关节夹块毛巾，在不让毛巾掉落的情况下拉拉力器。以肘关节为点，做180度运动。

maiyao