季节忧郁症

“季节性忧郁症”或称“季节性情绪紊乱症”，简称为SAD。

　　最近几年，SAD症引起了人们的普遍关注，但由于症状有轻有重，并不是每一个都能意识到这种病。最典型的症状就是体重增加，许多人在冬季虽不会出现情绪低落现象，但是体重会上升，这可能是患上了轻度的SAD症。

　　这种病主要是缺少光照引起的。为此，专家们为SAD患者找到了一些较简单的解决方法。

　　1、让充足的光线射入你的房间。无论在办公室还是在室内做运动时，都应该坐在靠窗子较近的地方，并把窗帘拉大一些，以便多照射点阳光，这对改善心情十分重要。

　　2、散步。研究人员发现，在白天进行1小时的户外运动，即使在不充足阳光照射的情况下，也能提供足够的光线，对改善情绪也有好处。

　　3、多参加娱乐活动，尽情娱乐可缓解忧郁的症状。

　　4、调整饮食，多吃水果蔬菜、以及鸡肉等白色肉类，脂肪含量低，不必担心发胖。

　　克服季节性忧郁症的最好办法之一，就是利用光线。光线可以刺激视网膜，并由视网膜把这个刺激信息传递给神经系统，进而传递到大脑中对光线敏感的那部分，这部分在调整身体生理节奏方面起着极为重要的作用。正因为如此光线能够影响情绪。因此，需要调动所有的办法，最充分的利用光线。

　　-避免天亮很久以后才起床。为此，养成早睡的习惯，以便有充足的睡眠。

　　-最好步行或者坐公共汽车，不要乘坐地铁。

　　-午餐时刻，出去透透气，不要一整天都呆在屋里。

　　-加强工作和生活空间的光线。比如，剪掉挡住窗户的树枝，白天把窗帘拉开。

　　-重新摆放家具，把扶手椅放到窗户旁边。

　　-多安几盏灯，并安装一些采光设施，比如房顶上的天窗。

　　最后，如果以上措施还不够，可以采取几年前发明的TAS疗法：光线疗法。这种疗法是接受比普通光线强5-10倍的灯光的照射，这种光线已经去除了紫外线，不会伤害皮肤。该治疗可以去诊所或者在家里进行。建议咨询医生的意见。

　　大量补充维生素C

　　吃东西也是抵抗抑郁的一