我今年14岁，请问怎样合理安排早餐？

14岁的小朋友要吃有营养一点哦，正是长身体的时候，喝牛奶，酸奶，豆奶，配馒头啊，包子，蛋糕，燕麦粥，等等，非油炸的早点都可以，千万少吃油炸的东西，尤其是女孩子，皮肤很重要哦。不过，你最好每天早上起床就喝点温开水，鲜榨果汁（外面卖的多半不可靠，还是自己在家做的好，水果要洗干净啊）也行，排毒养颜的。

牛奶加热至70度，不要空腹饮用，这是最重要的。小朋友提问题比较详细，说出了你的年龄很重要。
牛奶对身体好大家都知道，但是如果饮用不科学那么基本没什么营养。第一，牛奶最忌高温加热，这样营养都破坏了。第二，最忌空腹饮用，因为很快就会经过肠胃排出，吸收不到。所以饮用时最好是将全麦面包撕碎泡进去喝掉，或多加些麦片，这样才更有营养。
其次，中国人的饮食习惯导致很容易缺乏维生素，所以早上吃点水果也是很重要的。
最后祝你学习进步茁壮成长~

我觉得早餐很重要 一定要吃好
我家经常早上做炒饭 但是不要放太多油 否则会很腻
炒米饭里放鸡蛋 木耳 虾仁 胡萝卜丁 蒜台 很好吃的试试吧